Segundo a pesquisa Global Entrepreneurship Monitor (GEM) 2014, três em cada dez brasileiros adultos entre dezoito e 64 anos possuem uma empresa ou estão envolvidos com a construção de um negócio respectivo. Seu estoque é um defeito? Há muitas fórmulas e ferramentas que podem te socorrer no método de planejar. Não há fórmula mágica, no entanto. Essencial mesmo é ter clara a tua meta. Não há atalhos para o sucesso. Se você quer instigar a sua organização, é necessário discernimento e insistência. Que tal começar pelo começo, com o planejamento?
18- Combata o tédio com atividades, não com comida. Tente consumir um prazeroso copo de água antes de beliscar qualquer guloseima, pra acompanhar se a vontade de comer passa. 19- O azeite é um tipo de gordura saudável, todavia ele tem diversas calorias. Se o intuito for perder peso, encher a comida de azeite não vai amparar.
20- Evite fritar os alimentos que podem ser assados. Isso reduz drasticamente a quantidade de calorias do alimento. 21- Evite alimentos empanados, à parmigiana, gratinados, molhos ricos em maionese, molhos de 4 queijos, frituras ou qualquer outro alimento rico em gorduras, visto que esses costumam ser hipercalóricos. 22- Frango assado é uma legal opção, todavia ele necessita ser consumido sem a pele.
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23- Peixes são as ótimas opções de carne. 24- Abula fast-food da tua dieta. São alimentos nutricionalmente pobres e ricos em calorias. 25- Durma, ao menos, 7 a 8 horas por dia. Nosso corpo gasta mais calorias no momento em que estamos dormindo em sono profundo do que no momento em que estamos só deitados, seja lendo ou vendo Tv.
Quem dorme insuficiente tem maior risco de ficar mais gordo. 26- Peça ajuda a um nutricionista para que ele prepare uma dieta com a quantidade perfeito de calorias pra ti. 27- Na hora das compras, se houver na prateleira do mercado mais de um produtos parecido, visualize nas informações nutricionais qual é a opção com menos calorias. 28- Nunca compre um artefato sem antes consultar os detalhes nutricionais, principalmente a quantidade de calorias do alimento. Com o tempo, você vai compreender a identificar os alimentos mais adequados para perder peso ou pra mantê-lo saudável. 29- Fique sabendo que a reeducação alimentar é muito superior a qualquer dieta da moda.
Você poderá demorar mais tempo para entrar ao peso desejado, no entanto com certeza terá mais praticidade em conservar o peso desejado a grande tempo. 30- Na hora de adquirir laticínios, procure a todo o momento pelas versões desnatadas, lights ou magras. 31- Se você deseja ingerir sorvete, picolé é uma opção melhor que os sorvetes de caixa. 32- Alimentos integrais são mais saudáveis, possuem mais fibras e são menos calóricos.
As fibras ajudam a levar a emoção de saciedade. 33- Bebidas alcoólicas são hipercalóricas. Quanto maior for o teor de álcool, mais calorias a bebida contém. 34- Evite comprar refeições prontas nos supermercados. Além de serem hipercalóricas, elas costumam ter vasto quantidade de sal. 35- Não é necessário abolir inteiramente nenhum tipo de comida. Se você não vive sem pizza no término de semana, faça o cálculo das calorias que você poderá ingerir durante o dia. Você podes jantar uma pizza no Sábado, contanto que tenha refeições mais lights durante o dia.
É relevante impedir sabores com muita gordura e calorias, como quatro queijos ou bacon. Lembre-se que cada fatia de pizza pode ter entre duzentos e 300 kcal. Quanto menos gordurosa for a pizza, mais fatias você será capaz de consumir. 36- Perder peso é muito menos difícil do que preservar o peso perdido. Para preservar um peso saudável você precisa variar hábitos de vida e de alimentação, senão vai ficar sofrendo o chamado efeito sanfona, alternando períodos em que engorda e emagrece. Não adianta fazer dieta se essa dieta não lhe ensinar a comer melhor para o resto da sua existência. 37- Não pule o café da manhã.